Приглашаем посетить сайт
ЗАКАЛИВАНИЕ
ЗАКАЛИВАНИЕ, повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и воспитание в нем способности быстро и без резких фнкц. отклонений приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности к резким атмосферным, температурным колебаниям). 3. в качестве одного из элементов физ. воспитания и средства укрепления здоровья входит во все системы физкультуры и в последние годы приобретает характер особенно широко практикуемого профилактического мероприятия как в отношении здоровья детей, так и взрослых. 3. достигается в результате разумного использования естественных сил природы: солнца, воды и воздуха, физиол. воздействие которых на организм ведет к упражнению разнообразных его функций и выработке нек-рых новых свойств (см. Аэротерапия, Гелиотерапия и Гидротерапия). Механическое и термическое действие воды и воздуха, термическое и хим. действие солнечных лучей вызывают изменения в общем обмене веществ, в деятельности нервной, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, крови и кроветворения и др., интенсивность к-рых зависит от силы действия этих факторов и индивидуальных особенностей лиц, подвергаемых их воздействию. Поэтому при проведении систематического 3. необходимо полностью использовать возможность дозировки естественных сил природы в отношении изученных их свойств (действие t°, продолжительности, интенсивности и т.д.) в соответствии с особенностями конституциональными, возрастными, состояния здоровья и пр. лиц, подвергающихся 3.-Целям 3. могут служить разнообразные формы водных процедур (полные и частичные обтирания, ванны, купание, души), воздушных процедур (воздушные ванны, пребывание на воздухе в полуобнаженном и обнаженном виде, жизнь в шатрах и пр.) и. солнечные ванны, при чем выбор их должен зависеть от свойств местности, климат, условий, бытовых особенностей, наличия навыков и т. д. Рациональность применения средств 3. требует 1) постепенного повышения их интенсивности; 2) продолжительности и непрерывности их действия на организм; 3) периодического учета влияния воздействия их на организм в целях контроля; 4) в отношении детей-отказа от использования средств с сильным воздействием (солнечные ванны при t° 30-35° и выше, купание в воде ниже 10-11° и т. п.). Получившая у нас нек-рое распространение необычная форма 3., выражающаяся в выработке способности без особого вреда для организма проводить ежедневное купание в течение круглого года, в том числе и зимой в проруби, должна быть осуждена как не оправдывающая риск, связанный с этой процедурой. Осуществление мероприятий по 3. не требует каких-либо сложных приспособлений и всегда предусматривает охват физическим воспитанием широких масс. К местам, где проводится массовое3., предъявляются следующие требования. Площадки для солнечных и воздушных ванн должны быть обращены на юг, расположены по возможности вблизи от мест купания или душей, закрыты от ветра и пыли (зеленью или щитами), снабжены деревянными настилами или покрыты песком для лежания, иметь уборные. В местах для купания должно быть тщательно проверено дно, благоустроено место схода в воду (мостик), обеспечены средства для спасания утопающих (спасательные круги, лодки). При отсутствии мест для купания желательно устройство душей и обтирания холодной водой.-При 3. воздухом следует: 1. Начинать воздушные ванны с t° не ниже 15-16°, предпочтительно при безветренной погоде, в первое время обязательно в комбинации с физ. упражнениями. 2. При t° ниже 10 3. проводить не рекомендуется. 3. Закалять тело постепенно, снимая сначала верхнюю одежду (пиджак, рубаху) и последовательно обнажая руки и шею, туловище и все тело. 4. Прибавлять последовательно время пребывания в обнаженном виде на воздухе от 15 мин. до l'/a-2 часов, считаясь с состоянием погоды (t° воздуха, сила ветра и состояние здоровья закаливаемых). 5. Не допускать излишнего охлаждения (появления дрожи, «гусиной кожи» и т. п.), особенно для лиц некрепкого здоровья. 6. После воздушных ванн применять умывание по пояс или короткий душ с последующим согреванием (энергичные движения, самомассаж). При проведении солнечных ванн следует: 1) отобрать лиц, к-рым солнечные ванны должны быть запрещены или ограничены (малярики, малокровные, страдающие наклонностью к головным болям); 2) начинать 3. с 10-12 мин., доводить до 172-2 час, менять положение тела, равномерно подставляя последовательно спину, правый бок, грудь, левый бок; 3) не лежать на сырой земле и траве, закрывать белой тканью голову, глаза, половые органы; 4) во время солнечных ванн не читать; 5) не принимать солнечных ванн натощак и тотчас после еды; 6) не засыпать; 7) не допускать загорания в ущерб здоровью; 8) не допускать продолжительных физ. упражнений (спортивных игр и пр.) иод палящими лучами солнца в обнаженном виде (в трусах); 9) применять после солнечных ванн обмывание тела (душ, купание). 3. водой следует начинать с самого раннего возраста (172-2 года) путем обтирания полотенцем, намоченным в воде комнатной t°, постепенно ее понижая и для детей 4- 5 лет доводя до 13 -15°, а для старших и ниже. Обтирания должны производиться без перерывов. Купание можно начинать при t° воды не ниже 15-16°. Время пребывания в воде постепенно увеличивать и доводить его с 4-6 мин. до 15-20 мин., строго сообразуясь с t° воды, воздуха и здоровьем купающихся. Детям пребывание свыше 8-10 мин. не разрешается. Во время пребывания в воде производить энергичные движения (плавание, работа руками). Не допускать длительного купания после тяжелой физ. нагрузки, а также после солнечных ванн (17г-2 минуты). Купание после обеда разрешается не ранее, чем через 1V2-2 часа. В течение одного дня разрешается купание не более 3 раз. После купания производятся растирание тела досуха и энергичные движения. При пользовании душем начинать пребывание под ним с 30-40 сек. и доводить его до l1/^-2 мин., соблюдая все правила, указанные в отношении купания.-Особого внимания заслуживают нек-рые практические мероприятия в быту, ведущие к 3., к-рые должны начинаться с детского возраста. Сюда относятся воспитание у ребенка привычки гулять в любую погоду, спать во всякое время года на воздухе, при всякой погоде иметь незащищенными рот и нос,систематическое проветривание помещения, сон при открытом окне или форточке, гимнастика и обтирание при тех же условиях, проведение отдыха на воздухе независимо от погоды, пребывание летом в лагерях, переход в летнее время на жилье в шатер и пр.-Наличие врачебного контроля и врачебной консультации при осуществлении мероприятий по 3. значительных групп (школьники, физкультурники, отдыхающие и пр.) является обязательным тем более потому, что практика этого дела до сего времени строится на эмпиризме, научная его разработка с достаточной интенсивностью ведется лишь в последние годы и обоснованных, научно проверенных гигиенич. норм в этой области почти не существует. Поэтому установление режима 3. применительно к местным условиям и особенностям данного коллектива, а также с учетом индивидуальных особенностей наиболее слабых его членов, должно осуществляться врачом на основе тщательного изучения окружающей обстановки и учета общих гиг. требований к организации закаливания.
Лит.: Александров В., Аэротерапия, М.- Л., 1925; Гориневский В., Ремонт и закаливание организма, М., 1925; Саркизов-Серази-ни И., Закаливание организма солнцем, воздухом и водой, М., 1927.