Приглашаем посетить сайт
ЛЫЖНЫЙ СПОРТ
ЛЫЖНЫЙ СПОРТ, передвижение по снегу на лыжах с целью физ. развития, укрепления здоровья, развлечения, а также воспитания прикладных навыков (средство передвижения, применение в военных целях, для охоты). Лыжи представляют собой особый снаряд, поддерживающий тело на поверхности снега; изготовляются обычно из твердых и вязких пород дерева-березы, ясеня, бука и др. Бывают они двух основных типов: скользящие и ступающие. Скользящие делаются в виде доски с загнутым носком и особо гладкой нижней поверхностью; рассчитаны на скольжение по снежной поверхности; применяются там, где требуется более быстрое и длительное движение. Ступающие лыжи представляют собой деревянный обод (вид теннисной ракетки или овала) с натянутыми на нем сеткообразно тонкими ремнями; они позволяют только ступать по снегу. Эти лыжи особенно устойчивы, удобны при поворотах и употребляются при работе в лесу, на ж.-д. транспорте и в т. п.. условиях. Конструкция скользящих лыж, в том числе спортивных, определяется условиями пользования ими: для ходьбы по ровной местности-длинные, узкие; для пересеченной местности-более широкие, короткие, подвижные; для горной местности-еще более прочные (толстые), короткие и особенно легко управляемые. Благодаря свойствам лыж как вспомогательного снаряда (ступа-ние и скольжение) передвижение на них в снежных, особенно бездорожных районах дает большие преимущества: по хорошей дороге зимой пешеход проходит в один час 4-5 км, а по глубокому снегу скорость может снижаться до 17а-1 км; средний лыжник в этих же условиях делает 8-10 км и 5-7 км; суточный переход военным пехотным маршем-30 км, лыжный суточный переход войсковой части-45-50 км. На лыжах возможны переходы на очень большие расстояния (так, в 1929 г. был совершен переход Омск-Москва-2800 км) с непродолжительными отдыхами, в среднем до 60-70 км в сутки и т. п.-Преимущества передвижения на лыжах в отношении скорости (в дистанциях более 3000 м) из сравнения высших достижений (мировых) в Л. с. и беге: Л. с. (по ровной местности)-5 км-13 мин.45 сек.; 10 км-26 мин. 54 сек.; 20 км-1 час 47 сек.; 30 км-1 час. 34 мин. 10 сек.; 50 км-3 часа 6 мин. 46 сек.; в беге: 5 км-14 мин. 23 сек.; 10 км-30 мин. 6 сек.; 20 км-1 час 6 мин. 29 сек.; 30 км-1 час 45 мин. 49 сек; 42,2 км (марафонский бег)-2 часа 32 мин. 35 сек. Лыжный спорт-один из самых распространенных видов спорта в скандинавских странах и во всех горно-снежных местностях центральной Европы. В СССР Л. с. получил раз- 441
ЛЫЖНЫЙ витие лишь после Октябрьской революции благодаря общему росту физкультуры, а также в связи с расширением производства специального лыжного инвентаря и в частности лыж. Формы Л. с. разнообразны: прогулки и экскурсии на лыжах, лыжный туризм, длительные пробеги, скоростные пробеги (соревновательный Л. с), горно-льгжный спорт (катание с гор простое, фигурное, прыжки на лыжах со специальных трамплинов), кон-но-Л. с. (езда за лошадью), парусно-Л. с. (катание с укрепленным за спиной лыжника парусом) и т. п. Передвижение на лыжах может быть без палок и с палками. Последние служат ускорению и облегчению движения и отчасти сохранению равновесия.- Основные движения при ходьбе на лыжах сводятся к последовательным скользящим передвижениям ног и скольжению за счет инерции, получаемой при работе ног, при отталкивании палками, а также при ряде вспомогательных движений корпуса, способствующих поступательн. движению лыжника. При ходьбе с палками различают два основных хода: русский и финский. Получающий в настоящее время распространение т. н. норвежский ход представляет собой известную комбинацию из первых двух. При русском ходе одновременно с продвижением вперед одной ноги (с шагом) выносится вперед противоположная рука с палкой, которой производится отталкивание (в момент наибольшего продвижения ноги вперед). В финском ходе толчок производится обеими палками сразу. Каждому толчку палками предшествует один, два или три мелких шага, к-рые создают необходимую инерцию для продвижения тела вперед. Скольжению способствует более энергичная, чем в русском ходе, работа корпуса (сгибание в момент толчка). При хорошем скольжении на спуске движение может быть за счет работы одними палками, без передвижения ног. Различные способы хода обычно чередуются в зависимости от местных и других условий: при подъемах, в лесу, при ходьбе с кладью и т. д. применяется чаще русский ход; на равнине, при отлошх спусках-финский. Чередование время от времени хода выгодно и в смысле известного отдыха отдельных мышечных групп, занятых преимущественно в том или ином ходе. Расход энергии при передвижении на лыжах значительный. По данным Леви (Loewy) он на 8-45% больше, чем при ходьбе пешком. Это совпадает с исследованиями Лильестранда и Стенстрема (Liljestrand, Stenstrom), показавших, что по количеству кислорода, поглощаемого на 1 л* пути и 1 кг веса, ходьба на лыжах принадлежит к наиболее тяжелым для организма видам передвижения (см. Конькобежный спорт). Колебания в расходе энергии при передвижении на лыжах зависят от многих условий: состояния снега (скольжение лыж), профиля пути и т. п. Леви нашел, что при подъеме на лыжах на высоту в 9 м тратится в одну минуту 1,58 ем3 02 на 1 кг/м работы, в то время как без них на ту же работу расходуется 1,35 еж3; при очень крутом спуске (с торможением) тратится 143% энергии, расходуемой при СПОРТ
442 ходьбе по ровной местности, а при отлогом спуске-всего треть ее. Крупнейшим фактором, влияющим на расход энергии, является состояние технической подготовки лыжника. Данные Лильестранда и Стенстрема, в основном подтвержденные Леви и Кноллем (Knoll), показывают, что если трату энергии начинающего лыжника (нетренированного) на 1 кг веса и 1 м пути принять за 100%, то на такую лее работу мало тренированный лыжник расходует 78,3%, хорошо тренированный-65% и очень хорошо подготовленный-всего 38,1%, несмотря на то, что скорость движения начинающих в 2-2х/г раза ниже скорости хороших лыжников. Эта разница вполне объяснима не только для ходьбы по сильно пересеченной местности (техника подъема, спуска, поворотов), но и для передвижения по равнине (лишние движения начинающего лыжника, недостаточное скольжение и т. д.). Л. с. относится к ценнейшим средствам физкультуры. Он служит физич. развитию, воспитанию выносливости, развитию ловкости и решительности (особенно при горном Л. с. и при ходьбе на лыжах в условиях пересеченной местности), способствует расширению общего кругозора и знаний физкультурника (экскурсии, туризм), позволяет более, чем какой-либо другой вид спорта, тесно увязывать физкультуру с политическо - хозяйственными и культурными задачами страны (лыжные походы в деревню, агитпро-беги).-Исключительное значение Л. с. представляет как вид физич. упражнений, развивающий прикладные навыки в умении пользоваться лыжами в различных практических целях, в мирном быту и в обороне. Давая при передвижении и работе на глубоком снегу громадную экономию сил и времени, лыжи находят себе широкое применение в крестьянском быту (работа в лесу, охота и т. п.) как средство сообщения зимой в бездорожных местностях, при ряде работ на ж. д. (снежные заносы, установка щитов, проводка и поверка телеграфно - телефонных линий), в лесном хозяйстве, в сельской почте (письмоносцы на лыжах) и т. д. Не меньшее значение лыжи имеют в военном деле. В условиях маневренной зимней войны они получают применение в целом ряде специальных служб (разведка, охранение, связь), а также для целей ускорения переброски пехотных частей войск и в виде действия специальных лыжных отрядов (лыжные рейды). История империалистской и гражданской войн насчитывает немало случаев , когда значительные силы противников из-за отсутствия дорог в глубоком снегу были обречены на бездеятельность (не только пехота, но и кавалерия) и исход военных операций решался внезапными ударами частей, поставленных на лыжи (восстание белофиннов в Карелии, ряд боевых эпизодов в Сибири). Поэтому в Красной армии, так же как и в армиях зарубежных снежных стран, лыжная подготовка является обязательной частью общей подготовки бойца. Большим достоинством Л. с. является гиг. обстановка в лесу, в поле. Прекрасное действие Л. с. на фйз. развитие обусловливается характером мышечной работы при пере- движении на лыжах. При всех способах ходьбы на лыжах в той или иной степени в работу вовлекается большое количество мышечных групп всего тела. При ходьбе без палок главная работа естественно падает на мышцы ног-бедра, таза, голени, стопы. Но кроме того значительная работа выполняется мышцами спины, живота и плечевого пояса (вспомогательные движения, способствующие скольжению-перенесение центра тяжести тела на скользящую ногу, легкий поворот корпуса в сторону, резкое выбрасывание одной руки вперед и откидывание другой назад). Еще более значительна работа мускулатуры верхней половины тела при- русском ходе с палками-попеременное вынесение их вперед и кверху, упор на них и заключительный толчок, производимый не только рукой, но и всем плечом. При финском ходе работа ног придает лыжнику гл. обр. первоначальное поступательное движение, к-рое развивается в скольжение за счет согласованной работы туловища и верхних конечностей. Еще более разносторонние группы мышц вовлекаются в работу при ходьбе по сильно пересеченной местности (подъемы, спуски, повороты и т. д.). Многочисленные исследования (Кнолль, Kohl-rausch, Hug, Гориневская, Древинг и др.) физич. развития лыжников показывают, что лица, систематически в течение ряда лет занимавшиеся Л. с, обладают крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой (наравне с хорошим развитием нижнего пояса хорошее развитие мускулатуры туловища и плечевого пояса, особенно мышц спины, живота и разгибателей руки), большей емкостью легких (по Гориневской и Древинг, 1-й разряд-4 720 см3 и 2-й разряд-4 610 см3) при хорошем размахе грудной клетки (8-14 см) и т. д. Из особенностей морфол. конституции, способствующих достижению успеха в Л. с, Кольрауш, Кнолль и Хуг отмечают при обследовании лучших лыжников преимущественно широко - короткий тип телосложения (большой вес, широкие костяк и грудная клетка при сравнительно небольшом росте), что следует очевидно поставить в связь с преимуществом более коротких рычагов при ходьбе на лыжах, особенно в пересеченной и горной местности. По наблюдениям ряда авторов, недостатком физич. развития лиц, занимающихся исключительно Л. с, является нек-рая сутуловатость. Развитие ее можно связать с характерным положением корпуса лыжника, к-рый не разгибается до отказа (особенно при финском ходе), оставаясь несколько как бы ссутулившись даже в момент поднимания и вынесения палок. Отдельные наблюдения свидетельствуют о благоприятном действии систематических занятий Л. с. на состояние организма- укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, нервной системы, повышение общего обмена веществ и т. п. Сравнительно подробные научно-исследовательские данные касаются скоростного соревновательного Л. с, связанного с наибольшей нагрузкой для организма (особенно в сильно пересеченной местности с большими подъемами). Как упражнение в основном качестве лыжника-в выносливости (длительность при значительном напряжении)- скоростный Л. спорт предъявляет исключительные требования (наравне с дыхательн. аппаратом) к сердечно-сосудистой системе. Дейч, Кауф, Герксгеймер (Deutsch, Kauf, Herxheimer) и др. отмечают, что по степени действия на размеры сердца Л. с. принадлежит к числу труднейших видов физ. упражнений. Дейч и Кауф нашли в 18,2% обследованных лыжников увеличенные размеры сердца (гребля-27,3%, плавание-14,9% и т. д.). Однако нельзя считать установленным, было ли это расширение (dilatatio) сердца или т. н. физиолог, гипертрофия сердечной мышцы. В результате напряжения в Л. с. Геншен, Монтигель и отчасти Го льет (Hen-schen, Montigel, Hoist) отмечали острое расширение сердца. Наоборот, последние более точные исследования Хуга и Дедихена (De-dichen) после трудных соревнований обнаружили в 100% всех случаев острое уменьшение границ сердца. Хуг и Раутман (Raut-mann) считают это явление нормальным симптомом утомления сердца, полагая, что острое расширение встречается только в случаях резкого перенапряжения. Высокие требования, предъявляемые Л. с. всей сердечнососудистой системе, подтверждаются наблюдениями Раутмана: лица, имевшие до старта систолическое кровяное давление более 130 мм, приходили к финишу в сильно изнуренном состоянии. Работы Гориневской, Древинг, Крестовникова и др. показали, что для школьников (16-17 лет) лыжные соревнования, даже на небольшие дистанции (1-2 км) и по ровной местности, сопровождаются значительными изменениями в состоянии их организма: учащение пульса после соревнования в среднем на 65-66 ударов, через полчаса отдыха на 18 ударов, при , падении кровяного (максимальное-в среднем на 19 мм, минимальное-на 18 мм) и пульсового давления (на 15 мм), появление белка в моче (по нек-рым соревнованиям до 100% всех случаев) и т. д. Это заставляет очень осторожно подходить к лыжным соревнованиям в школе и допускать к ним детей лишь при наличии достаточной подготовки. Величина изменений состояния организма после соревнований стоит в особенно тесной зависимости от степени подготовленности к ним лыжников (тренировки). Так напр. Гориневская и Древинг отмечают, что параллельно со значительным утомлением лыжников после соревнования на 30 км (падение кровяного давления: максимального - на 9,3 мм, минимального на 3,7 мм, пульсового на 5,6 мм, падение спирометрии на 230 см3, появление белка в моче в 80 % всех случаев) у победителя в таком тяжелом виде соревнования, как пробег на 60 км, было найдено небольшое учащение пульса, незначительное падение кровяного давления, отсутствие в моче белка. Большую нагрузку несмотря на меньшую скорость движения (25 км в 3 ч. 49 мин.) представляют лыжные соревнования военно-прикладные, в походном снаряжении (нагрузка 26х/г кг)-падение веса на 2,8%, учащение пульса на 70%, падение кровяного давления, державшееся 2 дня после соревнований: максимального-на 6,3%, минимального - на 2,8%, пульсового-на 4,9%, увеличение молодых форм нейтрофи-лов и т. д. Значительное утомление отмечается и у участников в соревновании на 5 км лыжных пулеметных отделений (передвижение с пулеметом, поставленным на санки)- падение веса на 1,1 кг, учащение пульса до 50%, падение кровяного давления: максимального-на 8,8%, минимального-на 2,4%, пульсового--на 17,2%. Как правило изменения со стороны отдельных функций организма проходят через сутки отдыха и держатся только в случаях большого перенапряжения .--Необходимыми требованиями при лыжных' соревнованиях являются соответственные дистанции по длине (для женщин не более 8-10 км) и трудности (профилю пути) в зависимости от степени подготовки участников; деление выступающих на разряды по подготовленности, врачебный осмотр не менее 2 раз в сезон, с проведением тренировки под врачебным наблюдением; инструктирование тренирующихся к соревнованиям в отношении самоконтроля. Длительные пробеги на лыжах, не носящие соревновательного характера, при достаточной подготовке к ним лыжников и скорости движения в среднем не более 50 км, не вызывают большого утомления. Так напр. пробег военной команды Москва-Ленинград (725 км с нагрузкой в 16 кг и средней суточной скоростью около 50 км) сопровождался небольшим падением веса (3 кг), увеличением экскурсии грудной клетки на 1,5 см, небольшим повышением кровяного давления-максимального-на 7,5 мм, пульсового-на 3,8 мм и т. д., причем уже через неделю отдыха все явления утомления прошли почти бесследно. Наоборот, при недостаточной подготовке и чрезмерной скорости движения изменения значительны и стойки: падение веса до 4,6%, спирометрии 4,1%, систолического кровяного давления до 40%, диастолического до 14%, появление молодых форм нейтрофилов и т. д. Л. с. находит себе широкое применение как ценное средство физкультуры в системе физ. воспитания детей обоего пола в школе, гражданских и военных кружках физкультуры. В виде прогулок Л. с. вполне доступен и в преклонном возрасте. Л. спорт при отсутствии противопоказаний находит себе применение также в домах отдыха и в санаторных учреждениях как здоровое развлечение и леч. метод при ряде заболеваний (нервной системы, tbc и др.). Учитывая большую нагрузку организма при Л. с, характер занятий во всех случаях (интенсивность и длительность) необходимо строго соразмерять с возрастом, полом, состоянием здоровья, общей и специальной лыжной подготовкой занимающихся. В детском возрасте занятия Л. с. можно начинать с 5 лет (в зависимости от физ. развития) в виде спокойной ходьбы на ограниченной площади или коротких (20-40 мин.) не быстрых по темпу прогулок, катания с небольших горок и т. д. В более позднем возрасте (9-12 лет) прогулки могут увеличиваться до 5-6 км, еще позднее (14-15 лет) разрешаются пробеги до 15-20 км. К специальным занятиям горно-лыжным спортом не следует допускать ранее 11-12 лет, к прыжкам-ранее 16 лет. Для девочек, как и вообще для женщин, прыжки на лыжах должны быть исключены в виду опасности повреждения внутренних половых органов вследствие большого сотрясения всего тела при приземлении. Тренировку скоростного характера не следует начинать ранее 15-16 лет, соревнование- в 17-18 лет (при условии предварительных занятий Л. с. не менее 2-3 лет). Следует обращать внимание на постепенность увеличения нагрузки в занятиях и взрослым новичкам-лыжникам. Первая прогулка как-правило не должна быть более 4-5 км, при второй дистанция несколько увеличивается,, при третьей доходит до 6-8 кд и т. д. Более-длительные вылазки (20-25 км) можно совершать лишь после того, как приобретены* нек-рые технические навыки ходьбы на лыжах и достаточная выносливость. При обучении технике ходьбы на лыжах особое внимание надлея-шт уделять правильному-дыханию: как правило вдох должен совпадать с моментами вынесения палок, выдох-с моментом толчка палками (сгибанием корпуса). При занятиях детей и взрослых новичков-лыжников следует учитывать. метеорологические условия: для детей t° должна быть не ниже-12° (при ветре-8-10°), а для взрослых не ниже -16° (при ветре-не ниже-12°). Наравне с методически правильной постановкой занятий (постепенность нагрузки, внимание обучению технике и т. д.) большое -гиг. значение в Л. с. имеет выполнение спе--циальных требований в отношении лыжного инвентаря, одежды, обуви йт.д. Размер. лыж должен соответствовать весу лыжника , (примерно 20 см2 площади лыж на 1 кг веса). Длина палок--не выше уровня плеч. Должно быть обращено внимание на с м а-зывание лыж специальной мазью, соответствующей условиям погоды-для об--легчения скольжения лыж по снегу. О д е-ж д а должна отвечать степени подготовлен-ности лыжника и характеру занятий и т. д. Во всех случаях она не должна стеснять . движений, не включать в себя лишних предметов, защищая от холода, не быть излишне -теплой и тяжелой, хорошо пропускать испарения тела. Типовым костюмом для Л. с. может быть белье, поверх шерстяная или бумажная фуфайка, а при сильном морозе (а также для начинающего лыжника) кроме то-го-бумазейная рубаха «ковбойка» или в крайнем случае широкий пиджак. Нижняя часть костюма-обычные брюки, к-рые можно рекомендовать и лыжницам, как более удобные для Л. с, чем юбка. Не нужны шерстяные шарфы и пр. предметы, мешающие движениям и создающие опасность простудных заболеваний (усиленное разогревание шеи). При сильном морозе лыжникам нельзя забывать про наушники и треугольники на промежность, защищающие от обморожения половые органы. Наиболее удобный головной убор-не слишком толстая вязаная шапка и в крайнем случае простая кепка. Для защиты рук-простые вязаные варежки (не перчатки), поверх их-кожаные рукавицы. , Из специальной обуви лучше всего твердые лыжные ботинки. Менее удобна мяг- кая специальная обувь, т. н. пьексы: они не позволяют хорошо управлять лыжами и хуже защищают ногу от потертостей. Из обычной обуви хороши простые ботинки из толстой кожи и валенки. Обувь не должна оыть излишне большой, но вместе с тем и тесной, т. к. при этом затруднение кровообращения в стопе ускорит ее замерзание. Непосредственно на ногу следует надевать бумажный носок, поверх - шерстяной. При сильном морозе-обертывать пальцы газетной бумагой. Мешок лыжника с запасными предметами и вещами (длительные экскурсии, пробеги) должен быть хорошо пригнан, иметь широкие плечевые лямки, не стеснять грудной клетки спереди и быть прилаженным ниже к пояснице. Питание при Л с, особенно при длительных экскурсиях, тренировке, соревнованиях и т. п., должно содержать дополнительные порции таких питательных веществ, как жиры, сахар. Суточный рацион взрослого лыжника в пробеге (50-60 км) должен равняться примерно 4 500-4 800 калорий. В соревнованиях на дистанции более 30 км должно быть организовано питание участников в пути (сырые яйца, какао, шоколад и т. п.). Необходимо тренировать лыжника обходиться без питья в пути (пить только на большом отдыхе). Лыжники должны быть проинструктированы, как предупреждать и как лечить часто встречающиеся в Л. с. обмораживания и потертости. Предупредительными мерами против первых-соответствующий костюм, смазывание ушей, выступающих частей лица, пальцев рук и ног вазелином или жирами. Меры предупреждения потертостей: уход за ногами (мытье, стрижка ногтей), правильное обувание, хорошая пригонка обуви и лыжного крепления (носковой ремень-на самых пальцах, плотное прилегание пяточного ремня).--Серьезные травматические повреждения при Л. с. в условиях равнины и слабо пересеченной местности крайне редки. При катании с гор и особенно в горно-лыжном спорте (в частности при прыжках с трамплина) они встречаются довольно часто. Чаще других отмечаются повреждения связочного аппарата голенностопного сустава и ключицы, вывих плеча, реже - переломы костей ног. Как единичные случаи зарегистрированы травмы, оканчивающиеся смертью (чаще - повреждение позвоночника). Обычная причина повреждений-недостаточное владение лыжами и палками (при спуске, поворотах, торможении) и незнание техники падения и т. д. Поэтому к горно-лыжному спорту и особенно к прыжкам с трамплина должны допускаться лишь лыжники, достаточно подготовленные технически.
Лит.: Васильев Н., Гостев М., Нему-х и н А., Руководство по лыжному спорту, М., 1925; Геркан Л., Начальный курс лышного спорта, М.,1923; Геркан Л. иКутейников И., Лыжи, М., 1924; Гориневская В. и Древинг Е., Результаты обследования лыжников на зимнем празднике 1926 г., Теория и практ. физич. культуры, т. III, № 1, 1928; Дейч и Кауф, Спорт и сердце, М.-Л., 1926; Д н^п е р р о н Г., Зимний спорт, М.-Л., 1928; Жемчужников А., Горно-лыжный спорт (Физкультура и спорт, М., 1929); о н ж е, Нормы нагрузки по конькам и лыжам, Таблица, М., 1929; Крадман Д. иСобецкий М., Физическая культура зимой, Л., 1925; Крестовников А. и др., Наблюдения над лыжниками и лыжными соревнованиями, Теор. и практ. физич. культуры, т. III, № 6, 1929; С к а л к и н П., Лыжи и их применение в кружках физич. культуры, М., 1925; Тарасов-КасминскиыА., Лыжное дело в СССР и обучение лыжника, М.-Л., 1930; он же, Лыжи в быту, труде и военном деле, Харьков, 1928; Физическая культура зимой, под ред. Б*. Кальпуса, М., 1925; Хвостов М., Лыжный спорт на равнине и в горах, М., 1926; ХбкГ. иРичардсон Е., Лыжи и их применение к спорту, М., 1912; Knoll W., Skiwettlaufer, В.,'1923; он же, Die sportarztlische Ergebnisse der II Olympischen Winterspiele in St. Moritz 1928, В., 1928; LiljestrandG. und Stenstrom N., Respirationsversuche beim Gehen, Laufen, Ski- und Schlittschuhlaufen, Skand. Arch. f. Physiologic B. XXXIX, 1920; Loewy A. und Knoll W., Weitere Untersuchungen uber den Ener-gieverbrauch bei Skilauf, Zeitsclir. f. Hygiene, B. CIV, 1925; Mandl F., Chirurgie der Sportunfalle, B.- Wien, 1925; Rautmann H., Skilauf und Herz (Arzt und Skilauf, herausgegeben v. H. Rautmann, Jena, 1927).
H. Бункин.