Приглашаем посетить сайт
ВОДНЫЙ СПОРТ
ВОДНЫЙ СПОРТ, охватывает плавание, ныряние, прыжки в воду, игры на воде, греблю, парусный спорт. Занятие этими видами физ. упражнений связано с наиболее полным использованием естественных сил природы--воды, воздуха и солнца, способствует укреплению и закаливанию организма, выработке многих ценных психо-физиол. качеств и развитию ряда жизненно-необходимых навыков. В ряде стран осуществляется ныне массовое обучение плаванию в школах и в армии. В Норвегии, Швеции, Бельгии и некоторых других странах почти нет взрослых людей, не умеющих плавать. , П л а в а н и е-передвижение тела по воде, при котором сопротивление воды телу используется в качестве опоры для толчкообразных движений рук и ног. При плавании существенное значение имеют два фактора: уменьшение веса тела при погружении в воду и большее при движении сопротивление водной среды по сравнению с воздушной. Если первый фактор служит облегчению условий работы при плавании, то второй создает затруднения движению и требует значительной дополнительной затраты энергии. При плавании нужно учитывать температурное и механическое дей- ствие водной среды. Действие сравнительно низкой температуры воды (плавание может начинаться при 15--16° и редко происходит при t°, превышающей 24°) вызывает охлаждение поверхности тела, требует усиления его теплопродукции и более интенсивного обмена веществ. Сравнительно непродолжительное пребывание (15- 20 минут) в прохладной воде, без предварительного закаливания, вызывает стойкое понижение температуры тела, восстанавливающейся через 1-1х/2 часа, и лишь в результате систематического привыкания и закаливания происходит постепенное приспособление организма, ослабление его реакции на охлаждение и сокращение восстановительного периода. Механическое действие воды выражается в давлении на кожу, мышцы и внутренние органы, что способствует усилению кровообращения, более полному выдоху и увеличению напряжения мышц, расширяющих грудную клетку, создавая при этом как бы специальные условия дыхательной гимнастики. При плавании в движении находятся почти все части тела. Сгибательные и разгибательные движения, приведения и отведения рук и ног (необходимые для продвижения), работа поясничных мышц и мышц спины (для поддержания тела в горизонтальном положении)- представляют собой разностороннюю гимнастику с сопротивлением, дающую значительную нагрузку организму и делающую плавание одним из наиболее тяжелых видов работы. Так, затрата кислорода на 1 м пути на кг веса (по Лилиен-стренду) равна при ходьбе со скоростью 70 м в мин. 0,10 куб. см, при ходьбе со скоростью 90 м в мин.-0,15 куб. см, при ходьбе со скоростью 115 ж в минуту- 0,16 куб. см. При беге, езде на велосипеде расход этот еще меньше, а при плавании со скоростью 20 м-0,31 куб. см., при плавании со скоростью '30 м-0,40 куб. см, при плавании со скоростью 50 м-0,54 куб. см. Значит, мышечная работа при плавании вызывает большие изменения в организме. При обследовании пловцов на соревнованиях установлены след. изменения в организме под влиянием различных видов плавания (в % непосредственно после работы): Виды плавания Вес Л к «я о £ S 1* all Заплыв 100 м (на груди) . . -0,3 -3,0 -1,4 + 14 + 51 + 59 Заплыв 400 м (вольн. стиль) -0,6 -7,0 -0,7i-20 + 78 + 37 Кросс коунтри (ныряние, пла- вание, гребля, прыжки) . . . + 0,2 + 60 + 68 При изучении влияния заплыва на 1 км были установлены следующие изменения у мужчин (в % непосредственно после работы): пульс +81, спирометрия-14, динамометрия правой руки -6,3, кровяное давление максимальное +22, состояние кожной чувствительности +1,3; при таком же заплыве у женщин-пульс +53, дыхание +48. Степень изменений в организме зависит от быстроты передвижения, степени тренированности и способа плавания. При быстром плавании возрастает сопротивление воды (если скорость увеличивается в два раза, то сопротивление возрастает в четыре раза), что требует соответственных дополнительных затрат энергии. Недостаточные техническая подготовка и тренировка связаны с производством излишних движений при плавании, вызывают усиленную трату энергии, учащение пульса и дыхания, доходящее до одышки. Соблюдение ритма движения и ритма глубоких и покойных дыханий облегчает работу пловца. Соревнования в плавании в настоящее время включаются в программу всех летних спортивных праздников 'и привлекают к участию значительное число пловцов, растущее из года в год. Также из года в год растут и достижения наших пловцов, что видно из следующей таблицы (рекорд СССР 1925 и 1928 гг.). Виды плавания Рекорд СССР 1955 г. Рекорд СССР 1928 г. м. ж. м. ж. 100 м на боку . 400 ж вольным стилем .... 3.000 м вольным стилем . 1'19,8" 5'56,6" 53'48,0" i'40,4" 7'18,4" 1'12,6" 5'55" 52'3,6" 1'41,4" 7'3,5" 61'32,6" Развитие водного спорта зависит также от строительства специальных бассейнов (см. Бассейны купальные). Большой спортивный интерес представляют достижения. в длительном плавании, целью к-рых являлось переплывание Ламанша, Панамского канала, участка на Каспийском море и др., связанное с пребыванием в воде в течение 22-24 и больше часов подряд и покрытием расстояния в 40-60 км [капитан Вебб в 1875 г.-53 км в 22 ч. 45 мин., Сюливан (Ламанш) в 1923 г.-63 км в 27 ч. 23 мин., русский пловец Романенко в 1912 г. (по Каспийскому морю)-48 верст в 21 ч. 10 м., Гертруда Эдерле (Ламанш) в 1926 г. из Гри-нэ до Дувра в 14 ч.31 мин., и др.]. Такой вид спорта не заслуживает поощрения. Длительные занятия плаванием благотворно сказываются на. изменениях физ. развития, особо способствуя укреплению и развитию дыхательного аппарата; так, у пловцов при среднем физ. развитии отмечаются большие размах грудной клетки и жизненная емкость, что видно из след. данных, превышающих величину тех же показателей у спортсменов других специальностей, с таким же стажем (см. табл. на ст. 298). Систематическая тренировка пловцов улучшает фнкц. деятельность их сердечно-сосудистой и дыхательной систем, придает им бблыпую устойчивость и развивает способность регулировать деятельность этих органов в соответствии с интенсивностью совершаемой работы. Занятия плаванием способствуют хорошему развитию муску- Пловцы и другие спортсмены. Рост Средние данные мужчин, участников праздника 1927 г. . . . Средние данные женщин, участниц праздника 1927 г...... Пловцы, участники общегражданских соревнований 1924 г. Пловцы - мужчины, участники праздн. 1927 г. Пловцы - женщины, участницы праздн. 1927 г. Пловцы (красноармейцы - неклассные спортсмены) участники спартакиады 1928 г...... 172,0 160,1 173,0 171,4 158,6 172,0 Вес 66,9 56,1 65,5 67,0 56,3 Окр. груди 94,5 8 5,5 90,8 95,2 86,5 91,7 Размаху грудн. сииРО" клетки|метРия 7,6 7,0 8,3 8,7 7,4 5.040 4.969 3.416 4. 57 латуры рук и ног, а также мышц, участвующих в дыхательном акте. Регулярные, непрерывающиеся занятия плаванием служат прекрасным средством закаливания, вырабатывают устойчивость против вредных влияний охлаждения и способность переносить низкую t° воды, что позволяет без вреда для организма купаться даже при наступлении морозов (группы таких купальщиков в зимнее время имеются в ряде приволжских городов). Плавание оказывает благотворное влияние на нервную систему, действуя на нее успокаивающим образом, улучшая сон и общее самочувствие, а также развивает настойчивость и уверенность в своих силах. В виду того, что плавание связано со значительной мышечной работой, вызывающей большой расход энергии и предъявляющей большие требования к работе сердца, необходимо внимательное отношение к дозировке при первоначальном обучении и тренировке в плавании. Особая осторожность требуется в отношении людей ослабленных, подростков с незаконченным физ. развитием (обучение плаванию детей можно начинать с 6 лет), с расстройствами сердечной деятельности, малокровных и т. п., для к-рых купанье и плавательные движения не противопоказаны, но допустимы с ограничением во времени от \г(г-2 минут до 5-8 мин. (особенно это относится к купанью в море). Для вполне здоровых и постепенно втягивающихся людей пребывание в воде может продолжаться от 5 до 30 мин., а при тщательной тренировке и закаливании-и больше. Ощущение холода, появление дрожи и чувства утомления должны быть обязательным сигналом к выходу из воды. Начинать купание можно при t° воды в 19-20°, и если купаться непрерывно, то его можно продолжать и при t° воды в 14-15°. Перед тем как войти в воду, рекомендуется вытереть пот с. тела. Нельзя входить в воду, продрогыув от холода; в таком случае предварительно нужно проделать несколько энергичных движений, чтобы согреться. Безусловно вредно несколько раз подряд входить и выходить из воды, согреваясь в промежутках. Это вызывает излишние затраты энергии и утомляет. Не рекомендуется купаться больше двух раз в день. Не следует купаться ранее, чем чрез IV2-2 часа после сытной еды. После купания необходимо вытереться досуха, до появления приятной теплоты в теле. Основные гиг. правила тренировки в плавании: осторожность, постепенный переход от самых малых дистанций к большим, соблюдение норм отдыхов-малых во время данной тренировки, длительных (по 2-3 дня) в общем ходе тренировки-и постоянный учет показаний самоконтроля и врачебного контроля. Выбор дистанции должен находиться в полном соответствие с силами и физ. сложением пловца. Начинающие не должны допускаться в первые годы к участию в соревнованиях на большие дистанции. Не должна также разрешаться одновременная тренировка и участие одного и того же лица в нескольких заплывах на разные дистанции. Ныряние - погружение в воду с головой и продвижение под водой с задержанным дыханием. Задержка дыхания вызывает переполнение малого круга кровообращения и скопление С02 в организме, вследствие чего частое и продолжительное ныряние может повести к расширению сердца. Задержка дыхания на короткое время способствует выработке устойчивости дыхательного центра против скопления С02 и имеет прикладное значение (напр., в условиях необходимости задержки дыхания до надевания противогаза при отравлении воздуха газами). Перед нырянием производится несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего во время остановки дыхания на вдохе тело покойно погружается в воду или делается прыжок в воду. Задержка дыхания и пребывание под водой может достигать 4V3 мин. (француз Пуликен). Для продвижения под водой применяют движения a la brasse. Ныряние является важным приемом обучения спасанию утопающих. Вовсе не допускается ныряние для лиц с дефектами сердечной деятельности.- Прыжок в воду бывает прямой с высоты 4-7 м и фигурный (ласточкой) с высоты 12 и более т; из них первый имеет нек-рое прикладное значение как средство ускорения помощи утопающему; второй же- исключительно спортивное, вырабатывая смелость и выдержку. Неудачный прыжок может сопровождаться поворотом на спину и ударом спиной о воду, ударом о воду животом, прыжок вниз ногами-ударом о дно. Обучение прыжкам должно начинаться с высоты в 1 л,
1 Ватерпол о-игра с мячом на воде для умеющих хорошо плавать. Игра происходит между двумя командами в 5 или 7 человек на отгороженном водяном поле или в специальном бассейне длиной в 15-25 м, шириной в 8-12 м. Глубина воды не менее 1Уг м. С каждой стороны поля укреплены ворота, подымающиеся над водой на 1 м. Для игры пользуются хорошо прожиренным, непромокающим футбольным мя- чом. Задача игры-провести мяч в ворота противника возможно большее число раз. Правила игры: мяч разрешается хватать одной рукой, запрещается выбивать мяч кулаком, топить противника, стоять на дне, отталкиваться от дна или от стен бассейна. Продолжительность игры между мужскими командами-14 минут, с перерывом в 3 мин. после первых 7 мин., для женских и детских команд-10 минут с таким же перерывом после 5 мин. Кроме значительного физ. напряжения и общего для упражнений в плавании влияния на организм, ватерполо воспитывает умение действовать согласованно с товарищами, находясь в вoдe^ в различных положениях, управлять своими движениями, быстро и энергично действовать, приучает пловцов к воде. Пребывание в воде сравнительно кратко, но энергичная работа, проделываемая игроками, вызывает у них значительные изменения со стороны сердца и дыхания (пульс +65%, дыхание +52%), быстро приходящие к норме у хорошо тренированных. Участие в игре может разрешаться не более одного раза в день; при тренировке команды время игры должно доходить до 14 мин., постепенно увеличиваясь. Противопоказания те же, что и при плавании. Г р е б л я-способ передвижения по воде собственной энергией 'человека на различного вида мелких судах при помощи весел, приспособленных для проталкивания гребца вместе с судном по воде в направлении движения. Гиг. условия занятий гребным спортом-действие чистого, свежего воздуха, прямого и отраженного света, широкая возможность пользования водой для гиг. целей, успокаивающее и отвлекающее действие окружающей природы, постоянная повторяемость и ритмичность движений, вовлекающих в работу и малодеятельные при большинстве видов физ. работы мышечные группы (мышцы спины, живота и пр.)-определяют особую ценность гребли как средства физ. культуры, укрепляющего здоровье и улучшающего физ. развитие. Серьезным недостатком этого вида спорта является дороговизна инвентаря, мешающая его широкому развитию. Разные виды гребного спорта определяются особенностями судов и способов работы веслами в зависимости от преследуемых целей: гоночная гребля, короткая прогулка или водный туризм. Правила посадки: гребец садится с выпрямленным корпусом, выдвинутой вперед грудью и подтянутым животом, ноги вытягиваются вперед и выпрямлены в колене, руки вытянуты вперед и охватывают кистями рукоятки весел, лежащих в уключине перпендикулярно продольной оси лодки (при распашной гребле кисти ложатся на одно весло с небольшими промежутками между ними). При запосе весел корпус, не сгибаясь, наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях, выпрямленные руки переводят рукоятки весел вперед упора ног, благодаря чему лопатки весел, проходя на одном и том же расстоянии от воды, заносятся назад. Во второй фазе, при подводке весел быстрым подъемом рук кверху, лопатки весел погружаются в воду до верхнего их края, ноги выпрямляются, сильно упираясь в подножку, корпус быстрым движением отклоняется назад, выдвигая грудь вперед и выпрямляясь в позвоночнике, плечи прижимаются к бокам, руки, согнутые в локте под прямым углом, следуют назад за движением корпуса, благодаря чему рукоятки весел оттягиваются назад, а лопатки их, производя давление на воду и создавая, т. о., упор, передвигают лодку вперед, преодолевая сопротивление воды. Когда кисть руки, охватывающая рукоятку весла, коснется груди, кисти быстро опускаются книзу, что освобождает лопатки из воды, быстрым движением руки выносятся вперед, и гребец возвращается в исходное положение, чтобы вновь занести весла. Установленных скоростей движения при гребле не имеется, т. к. они зависят от ряда внешних условий-погоды, быстроты течения реки и пр. Наиболее распространенная при соревнованиях в гребле дистанция- 1V2-2 км, и для разных мест (Москва, Ленинград, Севастополь) установлены разные достижения: Дистанция 2 км Москва Германия (Грюнау) Одиночка (Переселенцев) . . 7,54' 7,2' 7,42' 6,28' Максимальное использование затрачиваемой энергии при этой напряженной работе достигается чистотой выполнения технических приемов при гребле, обеспечивающих полное использование мышечной силы всех частей организма, передаваемой на рукоятку весла (при проводке), последовательное вовлечение в работу мышечных групп (спины, ног, рук) и естественное положение корпуса, создающее благоприятные условия для отдыха (при заносе). Ритмичность движений, условия работы брюшных мышц, прижимание плеч к грудной клетке и др. создают благоприятные условия для регулирования дыхания, с глубокими вдохами при заносе и полным выдохом при проводке. Интенсивность работы, частый ее темп и участие в ней всего мышечного аппарата создают большую нагрузку организма, усиленное потребление кислорода и напряженную работу сердца й вызывают в нем серьезные изменения, свидетельствующие о том, что гребля является одним из наиболее тяжелых видов физ. упражнений. Так, сравнительные данные исследования мочи мужчин-лыжников и гребцов после соревнований в гребле на 2 км и лыжных-на 20 и 30 км показывают, что гребля по тяжести изменений со стороны мочи занимает среднее место между лыжным пробегом в 20 и 30 км. Исследованиями па Всесоюзном празднике физ. культуры в 1927 г. установлены след. серьезные изменения со стороны всего организма после гребли на 2 км (Древинг и Долинский). Пол Вес Спирометрия Учащение пульса (через 14-19 мин.) Учащение дыхания (через 14-19 мин.) Мужчины . . Женщины . . Мужчины (на байдарке) . -729 г -374 » -488 » - 90 -133 + 33 + 27 + 34 +3,9 +4,4 + 3,1 Такая интенсивность работы при гребле является причиной того, что у гребцов чаще наблюдается утомление серд.-сосудистой системы, сказывающееся в более высоком кровяном и повышенном пульсовом давлении после фнкц. пробы по сравнению с представителями других спортивных специальностей, в остальном находившихся в приблизительно одинаковых условиях. Гребля занимает первое место по числу лиц, имеющих серьезные отклонения со стороны сердца; так, увеличение размеров сердца у мужчин-гребцов наблюдается в 12,6%, у женщин-гребцов-в 12,1 %, значительные отклонения-у мужчин-гребцов-45%, у женщин-21,3%. Явления переутомления сердечно-сосудистой системы у женщин-гребцов и новичков более часты и более резки по сравнению со старыми гребцами, что, повидимому, зависит от недостаточной тренировки и выбора больших, непосильных для этих групп, дистанций. Разумное и систематическое занятие греблей является прекрасным средством физ. развития, оказывая особенно благоприятное влияние на развитие грудной клетки и увеличение емкости легких. На летнем празднике физической культуры РСФСР 1927 г. получены следующие средние данные о физическом развитии гребцов. Группы Вес Рост Окр. груди (вдох) ™|тр** г--а " л1? и у' V выше . Женская группа 66,6 66,4 73,0 59,3 173,9 172,9 175,5 161,3 94,4 ?4,4 96,8 87,9 7,6 7,0 7,1 7,9 4.760 4.880 5.100 3.580 Эти данные характеризуют также и общий морфологич. тип гребцов, отличающихся большим ростом и весом, прекрасно развитой грудной клеткой, большим размахом рук, хорошо развитой мускулатурой верхнего пояса. Гребля, помимо общего влияния на физ. развитие, должна оцениваться как отличное коррегирующее средство для выпрямления спины и уменьшения сутуловатости, распространенной среди представителей разных профессий. Автоматичность движений при гребле, успокаивающее действие окружающей обстановки создают отличные условия для отдыха нервной системы. Гребля в составе команды воспитывает внимание, сосредоточенность, способность регулировать свои движения и согласовывать их с коллективными. Лодочные прогулки и водный туризм вырабатывают настойчивость, выносливость, закаляют организм. Поэтому занятия гребным спортом следует широко рекомендовать лицам умственного труда и тех профессий, которые связаны с однообразной работой, проводимой в согнутом или сидячем положении, при общем удовлетворительном состоянии здоровья и врачебном контроле, с обращением особого внимания на состояние сердечно-сосудистой системы, независимо от возраста. Осторожное обучение гребле детей можно начинать с 1.1-12 лет. Занятия греблей могут представлять опасность даже для вполне здоровых людей, так как кажущаяся легкость работы часто ведет к злоупотреблению своими силами и при недостаточной остороясности-к перетренировке (потере веса, утомлению сердечно- сосудистой и нервной систем). Схемы тренировки должны предусматривать постепенное нарастание общего времени работы, достигаемой скорости движения, величины проходимой без отдыха дистанции, при постоянной проверке состояния организма путем самоконтроля и врачебного контроля. Падение веса, потеря аппетита, чувство утомления-требуют перерыва в тренировке и замедленного ее проведения. Для предупреждения вредного влияния соревнований необходимо строже соблюдать деление гребцов на разряды в соответствии с возрастом и спортивным стажем, предусматривая сокращение дистанции для новичков, запрещать участие в нескольких соревнованиях в один день, допускать к соревнованиям только на основании оценки показаний врачебных наблюдений и сведений о ходе тренировочной работы. Занимающиеся гребным спортом должны уметь плавать.-- Парусный спорт-использование энергии ветра при передвижении по воде в лодке с помощью передвигаемых в разных плоскостях матерчатых полотнищ-парусов. Умение управлять парусами и полно использовать силы ветра требует быстроты движений, ловкости, наблюдательности, умения рассчитать движение, правильно и быстро делать глазомерные определения. Действительная опасность, с которой связано пользование парусом, вырабатывает смелость и решительность. Поэтому парусный спорт, не требуя систематического физ. напряжения и не развивая силы и выносливости организма, вырабатывает и упражняет ряд ценных психо-физических качеств. При организации парусного спорта на море необходимо обеспечить наблюдение опытных руководителей и помощь утопающим. Допускаться к занятиям этим видом спорта могут только умеющие плавать.
Лит.: Г е р к а н Л., Плавание, М., 1925; Ж е м-ч у ж виков А. и Шестоперов Я., Водный спорт, М., 1925; «Сборник правил и программ по водному спорту», М., 1924; Усиков П., Гребной спорт, Ленинград, 1925.
И. Залкивд.